التخلص من الكرش , تمارين ازالة الكرش

مساء النور انا عضو جديد من ولاية ادرار بلدية زاوية الدباغ

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
اتمنى ان القى ترحيبا في هذا المنتدى الأكثر من رائع
و أقدم شكري الى أختي الحبيبة رضوى الله
على تشجيعها لي على التسجيل في هذا المنتدى
و أقدم تحية خالصة للمشرفات لقبولهم تسجيلي معهم
في …

مرحبااااااااااااااااااااااااااااااا bak

لي كامل الشرف ان اطرق بابكم لي اكون عضوا في هذالمنتد الرائع لكي استفيد منه

salam ana jdida hna w brit nat3araf 3likom idakanm omkin

لي الشرف ان اطرق بابكم لكي الج الى منتداكم واكون عضوا به
اخوكم salim-h- يريد من اعضاء المنتدى الترحيب ولو بكلمة
تحيتي لكل عضو ومشرف واداري في هذا المنتدى الرائد
والذي ان شاء الله سنرقى به الى الأرقى

تقبلوا ودي وودادي
والسلالالالالالالالالامم

يــــــــــــــــــــــــــــــــــا عشاق الرسول saea

من أين أبدأ

مــن أينَ أبدأ ُوالحديثُ غــرامُ ؟ فالشعرُ يقصرُ والكلامُ كلامُ

مــن أينَ أبدأ ُفي مديح ِمحمـــــــدٍ ؟ لا الشعرُ ينصفهُ ولا الأقلامُ

هو صاحبُ …

انا عضوة جديدة فهل من مرحب التخلص من الكرش , تمارين ازالة الكرش 454309

التخلص من الكرش , تمارين ازالة الكرش 536703

التخلص من الكرش , تمارين ازالة الكرش 2830365232

فهــــــــــــــــــــــــــل من مرحبا

أنا أحمد من ولاية السطيف بظبط في عين فورة أرجو منكم الترحيب

[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذا الرابط], [ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذا الرابط], [ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذا الرابط], [ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذا الرابط]

نصائح قبل التدريب :
1- ا- لاتشـرب الماء قبل الطعام أو بين الأكل أو بعده.. واشـرب الماء بعد الطعام بنص ساعه وكلما بَعُـدَ الوقت كلما كان أحسن..

2- الابتعاد عن المشروبات الغازية والوجبات السريعة والتقليل النشويات مثل الرز والخبز

3- مضغ الطعام جيدا وعدم الاكل سريعا

4- الاستمرار في المشي من دون توقف إلا عند الضرورة كالاحساس بالتعب
الشديد بحيث أن يكون المشي سريعاً بخطوات واسعة مع تحريك الذراعين بعكس
اتجاه حركة القدمين وأن يكون الظهر مستقيما حتى لا يسبب بروزاً في منطقة
البطن وأن يلامس مشط القدم الأرض أثناء المشي قبل الأصابع والكعب.

اما التمارين ويرجى المشي لمدة ربع ساعة على الاقل لتهيئة الجسم

تمرين الوقوف على طرف الأقدام 10 مرات

------------

تمرين الأرجـل 10 مرات للرجـل اليمنى
و10 مرات للرجـل اليسـرى

------------

تمرين المعدة 10 مرات

------------

تمرين اخر للمعدة 10 مرات للرجل اليمنى و10 مرات للرجل اليسرى

-----------

تمرين الأرداف تعمله 10 مرات

------------

تمرين لشـد البطن تعمله وكما موضح 10 مرات

----------

تمرين للخصر 10 مرات

----------------

تمارين اخرى مهمة يرجى القيام بكل تمرين عشر مرات

التخلص من الكرش , تمارين ازالة الكرش 767473383

والله لا درتهم نولي ما نبانش قاااع
هههههه
شكرااااااااااااا

ههههههههه

التخلص من الكرش , تمارين ازالة الكرش 982974

موضوع مهم
وصدق رسول الله اذ قال ولاتجعلو أخر طعامكم الماء
في الحقيقة انا من رمضان الى الان حسيت بلي وزني زاد شوية
بصح مازالني بعيد بزاف على الكرش
تحياتي الاخت زهية
ض2ض

التخلص من الكرش , تمارين ازالة الكرش 602835

التخلص من الكرش , تمارين ازالة الكرش 2130226014

وين راه الكرش على كل حال التخلص من الكرش , تمارين ازالة الكرش 454309